Что делать в экстремальной ситуации

Я не буду писать о том, что будет: этого никто не знает. И не буду давать оценку ситуации. Но я знаю, как проходить тяжёлые кризисные времена, сохраняя максимально возможный ресурс.

Сильный страх и тревога мешают ясно мыслить и отражаются на самочувствии. В таком состоянии человек иногда разрушает свою жизнь сильнее, чем того требует реальная угроза.

В кризисной ситуации мы не поднимаемся до уровня своих ожиданий, а опускаемся до уровня своей подготовки. И главное здесь — психологическая подготовка.

Тяжёлые периоды разные люди проходят по-разному. Больше шансов на благоприятный исход у тех, кому удаётся сохранить здравый ум и внутренний ресурс.

1. Вернитесь к собственной реальности

Не поддавайтесь массовой истерии. Подумайте, чем происходящее может грозить именно вам. Ограничьте участие в агрессивных чатах и бесконечных обсуждениях, особенно когда достоверных ответов ещё нет.

2. Подготовьте «план Б»

Если ситуация может повлиять на доходы или привычный уклад, заранее продумайте запасной сценарий. Иногда дополнительный источник дохода или помощи находится рядом, но в тревоге его трудно заметить.

Если вы действительно подвергаетесь опасности, действуйте по обстоятельствам и следуйте инструкциям экстренных служб. Стабилизация эмоций нужна не вместо конкретных мер безопасности, а для того, чтобы выполнять их точнее.

3. Замедлитесь

Делайте повседневные действия медленно и вдумчиво, называя их про себя: «я режу салат», «я пью чай», «я гуляю с ребёнком в парке». Это возвращает внимание в настоящий момент и помогает прервать поток тревожных мыслей.

4. Используйте знакомые ароматы как ритуал

Автор предлагает обратить внимание на кедр, сандал, полынь, тую, уд, пало-санто, копайбу, мирру, ладан, ветивер, пачули, бензоин, лабданум, мускатный орех, анис и лаванду — прежде всего на те запахи, которые вам приятны.

Можно ненадолго ароматизировать воздух или сделать масляные духи: 20 капель ароматической композиции на 9 мл базового масла без запаха. Наносить понемногу на запястья и за ушами, избегая слизистых и предварительно проверив реакцию кожи.

5. Сохраните личный ресурс

1. Сделайте то, что может улучшить именно вашу жизнь прямо сейчас.
2. По возможности поддержите тело: движение, сон, тёплый душ, массаж или спокойный уход за собой.
3. Сосредоточьтесь на контакте с миром и близкими, на том, что остаётся устойчивым и доступным.

Любой кризис — это перелом: одно разрушается, другое появляется. Желаю всем оставаться в добром здравии и не терять присутствия духа.

Автор статьи

Анна Семёнова

Ароматерапевт, парфюмер и руководитель Школы ароматерапии и парфюмерии «Астарта».